Récupérer de la fatigue chronique
Tonique sexuel masculin réputé en ayurvéda, l’ashwagandha fortifie l’énergie vitale. Adaptogène, cette plante favorise remarquablement la récupération par le sommeil. Elle supporte aussi le système nerveux et les glandes surrénales, ce qui aide à gérer le stress. Plus encore, l’ayurvéda considère cette plante rasayana, régénérante pour l’organisme. Enfin, plusieurs études scientifiques attestent nombre de ses vertus. (1)
Nom latin : Withania somnifera
Autres langues : ashwagandha (sanskrit), winter cherry (anglais)
Famille botanique : solanacées
Description : L’ashwagandha forme un buisson avec un tronc central et des branches couvertes de poils semblables à de la laine. La plante fait jusqu’à 2 m de haut et produit de petites fleurs. Celles-ci sont jaunes au centre avec des pétales verts pâles qui ressemblent à de petites feuilles. Elles donnent naissance à des petits fruits orangés distinctifs, semblables à des cerises de terre.
Distribution : On retrouve l’ashwagandha dans les régions sèches de l’Inde, au nord de l’Afrique, au Moyen-Orient et aux États-Unis. En effet, cette plante survit aux sécheresses et aux conditions arides. Elle pousse en abondance dans le sous-continent indien et ses bienfaits sont désormais reconnus mondialement.
Parties utilisées : Par défaut, cette monographie traite des racines qui sont principalement utilisées. En outre, on emploie aussi parfois ses feuilles, ses fruits et ses graines.
Récolte : Il s’agit d’une plante facile à cultiver en plein soleil. On récolte ses fruits à la fin de l’été et sa racine à l’automne, lorsque les parties aériennes commencent à faner.
Profil ayurvédique
Saveurs principales (rasa) : amer, sucré
Saveurs secondaires (anu rasa) : astringent, piquant
Saveur post-digestive (vipaka) : sucré/doux
Caractéristiques (gunas) : lourd, chaud et onctueux
Effet sur les doshas : apaise vata et kapha, aggrave pitta en cas d’excès
Potentiel (virya) : réchauffant
Effet spécial (prabhava) : favorise efficacement le sommeil
Propriétés médicinales générales
Adaptogène : Pour être considérée adaptogène, une plante doit répondre à certains critères : tonifier le système nerveux et les surrénales tout en convenant à un usage à long terme. Notamment grâce à ses composants stéroïdiens qui augmentent la résistance au stress, l’ashwagandha calme et aide l’organisme à récupérer naturellement sa vitalité. (2)
Les exigences du quotidien et les situations stressantes sollicitent constamment notre système nerveux et nos glandes surrénales. Aujourd’hui, plusieurs souffrent d’une légère fatigue chronique et grugent lentement leur énergie vitale. Les adaptogènes sont parfaitement indiqués pour pallier ce genre de situation.
Anti-inflammatoire : L’aswagandha renferme des stéroïdes naturels qui sont encore plus performants que les stéroïdes synthétiques pour soigner les inflammations. Une dose quotidienne permet de diminuer l’ensemble des phénomènes inflammatoires dans l’organisme. (3)
Régularise glycémie et cholestérolémie : Des études scientifiques ont démontré la capacité de l’ashwagandha à régulariser la glycémie chez des personnes diabétiques et la cholestérolémie de sujets ayant de l’hypercholestérolémie. (4)
Propriétés : système nerveux
Tonique du système nerveux : L’effet tonique de l’ashwagandha affecte positivement les fonctions mentales comme l’apprentissage et la mémoire, tout en protégeant les neurones de la dégénérescence. Cette plante calme l’anxiété, supporte en cas de dépression et excelle pour retrouver un sommeil récupérateur et profond, comme le laisse présager son nom latin : Withania somnifera. Cependant, notons qu’elle n’est pas pour autant une plante sédative, hormis pour quelques personnes particulièrement sensibles. (5)
Propriétés : système reproducteur et endocrinien
Tonique reproducteur : Pour revitaliser l’énergie sexuelle, l’ashwagandha aide à reposer le corps, à réduire le stress et à régénérer les tissus de l’organisme. Faisant honneur à sa réputation de tonique sexuel masculin, il soigne les fonctions érectiles, agissant aussi bien pour stimuler l’érection que pour apaiser l’éjaculation précoce. (6)
Par ailleurs, ses effets toniques hormonal et sexuel peuvent tout aussi bien bénéficier aux femmes. Parmi les constituants actifs de l’ashwagandha, on retrouve des alcaloïdes et des stéroïdes naturels dont les withanoloïdes qui sont associés à la longévité et aux fonctions sexuelles. Cependant, il faut se souvenir qu’il stimule et réchauffe le métabolisme, ce qui doit convenir à la personne qui en fait usage. (7)
Tonique hormonal : De manière générale, l’ashwagandha supporte l’ensemble du système endocrinien, surtout la thyroïde et les glandes surrénales. Notamment, il active le métabolisme et la production d’hormones, ce qui bénéficie en cas d’impotence, d’hypothyroïdie ou à la ménopause, par exemple. (8)
Propriétés : système immunitaire
Tonique immunitaire : D’autre part, il est démontré que l’ashwagandha stimule certaines réponses immunitaires et qu’il protège aussi le système immunitaire. D’ailleurs, cette plante se révèle aussi antioxydante et antipaludéenne.
Folklore et usages traditionnels
En ayurvéda, l’ashwagandha est reconnue comme calmante, réchauffante, tonique sexuel, fortifiante pour les tissus et le système nerveux. Depuis longtemps, l’ashwagandha est célèbre en Inde et se retrouve dans une panoplie de recettes et de préparations ayurvédiques classiques.
L’une des façons les plus courantes d’administrer l’ashwagandha en ayurvéda est une décoction de racines longuement bouillies avec du lait et un peu d’épices. De cette manière, on l’utilise souvent en concomitance avec son équivalent dit féminin : le shatavari.
Dosages et modes d’utilisation
L’ashwagandha se consomme de plusieurs manières : en décoction, avec du lait (animal ou végétal), en capsule, en sirop ou en teinture. Notons que cette plante tonique aux effets profonds et durables donne de meilleurs résultats si on la consomme de façon régulière.
Décoction : On suggère de faire bouillir 10 g de racines dans ½ litre d’eau, additionné d’une tasse de lait (250 mL) et de réduire le tout par ébullition à environ 250 mL de liquide. La posologie est alors d’une ou deux tasses par jour de ce breuvage, entre les repas.
Mieux encore, on peut aussi accompagner la décoction de quelques pincées d’épices comme le gingembre, la cannelle, le curcuma, le fenouil, la cardamome ainsi que d’un peu de miel. Pour ce faire, on préfére un lait végétal plutôt qu’un lait animal pasteurisé ou exposé aux antibiotiques et aux hormones. Aussi, il est courant de n’utiliser que de l’eau pour la décoction d’ashwagandha.
Poudre : Pour faciliter le processus de décoction, on utilise souvent la poudre. Optionnellement, on peut aussi l’ingérer via un smoothie, dans une compote, avec nos céréales ou toute autre nourriture. Un dosage raisonnable varie de 1 à 4 c. à thé, deux fois par jour.
Teinture d’alcool : Bien que cette méthode ne soit pas la plus efficace, il est possible d’extraire les constituants de l’ashwagandha dans l’alcool mais le dosage nécessaire est souvent plus élevé que ce que l’on recommande généralement en Occident. Une dose de 1 à 3 ml deux fois par jour est un minimum, la posologie exacte dépendant de la concentration de la teinture.
Sirop, capsules : Plusieurs produits à base d’ingrédients naturels sont disponibles sur le marché, surveillez de près les ingrédients et la quantité d’ashwagandha inclue dans une dose qui devrait atteindre environ 1 g par jour. Au final, la posologie exacte sera déterminée suivant les indications de chaque produit.
Précautions et contre-indications
L’ashwagandha est une plante généralement sécuritaire et dont l’usage normal ne présente pas de problème à long terme, quelques milliers d’années d’usage médicinal à l’appui. Cependant, il faut observer les précautions suivantes :
- En provoquant des excès pitta, l’ashwagandha peut augmenter les sensations de chaleurs, les sueurs nocturnes ainsi que les humeurs colériques, l’impatience et l’irascibilité.
- Son effet peut se combiner aux sédatifs pour engendrer de la somnolence. Pour cette raison, on évite aussi barbituriques, anxiolytiques, antiépileptiques et autres médicaments connus pour leur effet d’endormissement. (9)
- On suggère d’éviter de consommer l’ashwagandha pendant la grossesse à cause de la présence d’alcaloïdes, notamment. Les femmes en Inde l’utilisent tout de même, à des dosages raisonnables.
- D’autre part, on l’éviter également en cas de problèmes hépatiques majeurs. (10)
Pour en apprendre davantage sur les plantes médicinales en ayurvéda :
(2) Pubmed.gov : […] High-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root […], Indian Journal of Psychological Medicine, juillet 2012.
(3) Dr. Balch, Phyllis A., Prescription for Herbal Healing, Avery, New York, 2002, p. 26.
(4) Andallu et Radhika. Hypoglycemic, Diuretic and Hypocholesterolemic Effect of Winter Cherry (Withania somnifera) Root, 2000.
(5) Pubmed.gov : Antistressor effect of Withania somnifera, Journal of Ethnopharmacology, janvier 1998.
(6) Kuppurajan et al., Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on the Process of Aging in Human Volunteers, 1980.
(7) Winston, David et Maimes Steven, Adaptogens, Healing Art Press, Rochester, Vermont, 2007, p. 139.
(8) Pubmed.gov : Clinical evaluation of Ashwagandha churna […], Ayu., octobre 2012.
(9) Brinker, Francis N.D. Herbal Contraindications and Drug Interactions, Eclectic Medical Publications, Sandy, Oregon (É.-U.), 2010. p. 42.
(10) Threats to ashwagandha safety: How do we respond to new reports of liver damage?
Bonjour,
je fais pousser cette plante dans mon jardin en Ariège . et je voulais savoir si je pouvais consommer quelques graines crues et la quantité. je fais des jus a l’extracteur et j’y ajoute des feuilles fraiches ….. je sais que cette plante est gélive mais je vais tenter de la laisser passer l’hiver dans le jardin. Merci.
Bonjour et merci pour votre article. Jallaite actuellement un bébé de 9 mois et j’ai une hypotyroidie post grossesse et les surrénales en berne: épuisement…. J’aimerais prendre cette plante naturelle mais on deconseille au femme allaitante, cela dit, comme vous le mentionner dans votre article, en Inde, on se passe des recommandations, souvent trop craintives. J’aimerais testé et augmenter la dose si mon bébé ne risque rien. Quand penser vous? Merci encore
Bonjour, vous pourriez tester sans danger pour l’enfant selon moi surtout à l’allaitement, les femmes indiennes prennent des pâtes rasayana qui contiennent souvent de l’ashwagandha après l’accouchement. Il faudra possiblement vous faire suivre par un(e) herboriste ce sera l’idéal.
Dans cet article, il est dit que l’Ashwagandha apaise Vata et Kapha. Si l’Ashwagandha fait parti de la famille des solanacées et que les personnes de type Vata doive modérer leur quantité d’aliments dit solanacées. Est-ce qu’on peut déduire que les solanacées ne sont pas tous à prendre avec modération?
Bonne question. Cela à peut-être à voir avec le fait qu’on utilise cette racine comme supplément et non de façon alimentaire… la solanine est possiblement présente dans l’ashwagandha mais on en consomme proportionnellement beaucoup moins que des pommes de terre, par exemple.
Bjr à vous, j’ai lu qu’à l’université de Tonronto, il y a des études sur cette plante, quant à la maladie de Charcot, et que ces études étaient intéressantes. Mon mari étant atteint de la sla, j’ai décidé de lui en faire prendre.De toute façon, il n’y a pas de remède pour cette pathologie. Qu’en pensez vous? merci pour vos conseils.
Bonjour, il n’y a peut-être pas de simple « antidote » ou « remède » comme tel pour la SLA, cela ne veut pas dire pour autant que votre mari ne peut pas guérir ou obtenir des résultats impressionnants. Il faut pour cela tenter une thérapie naturelle sérieuse, et je crois qu’il y a mieux à faire qu’avec seulement l’ashwagandha. Venez me rencontrer, par Skype si nécessaire, je pourrai vous aiguiller vers des pistes prometteuses et une thérapie vraiment holistique. Contactez pour cela le centre Espace Ayurvéda à Montréal.
Bonjour, de constitution Vata/Pitta avec un excés vata, je prends des ampoules de griffonia /rhodiola (1/j) , suite à une séparation difficile un fond d’anxiété persiste encore un peu et crée des tensions musculaires (nuit complète mais du mal à m’endormir et levé difficile), puis je compléter avec l’ashwaganda ?
Nous nous abstenons de donner des conseils personnalisés basés sur des infos sommaires, sans effectuer d’abord une consultation. Cela dit, il semble que l’ashwagandha pourrait vous aider, pour autant que votre « pitta » puisse accommoder une certaine pression : soyez à l’affût d’effets de chaleurs corporelle et/ou de colère qui pourraient indiquer que l’ashwagandha déséquilibre votre « principe pitta ». Pour plus d’information, contactez le centre Espace Ayurvéda à Montréal pour rencontrer notre spécialiste Jonathan Léger Raymond, via Skype au besoin.
Est-ce que l’ashwagandha a un effet sur le foie? J’ai l’impression que mon foie se nettoie, est-ce que je me trompe?
Merci!
En effet, il est souvent mentionné que l’ashwagandha a un certain effet sur le foie et qu’il peut aider à le protéger contre la toxicité de certains médicaments.
Bonsoir,
Vous abordez l’utilisation de l’ashwagandha et de ses effets sur le foie et notamment sur les effets protecteurs de cette racine sur cet organe. Après avoir cherché sur ce thème, il semble que l’ashwaganda protège effectivement le foie contre les effets toxiques du fer présent en trop haute concentration dans le corps. Y a t’il d’autres observations des effets protecteurs de cette plante sur cet organe.
Merci d’avance.
Non, je n’ai pas d’autres infos à ce sujet, mais je souhaite en avoir car effectivement ça manque de précisions à savoir de quelles expériences ou de quelles recherches découle cette réputation d’hépato-protecteur.
Merci pour votre article !! très bien fait
Je prends tous les jours une infusion de gingembre curcuma. Est ce que c est compatible avec L’ ashwaghanda
Christian Burnotte
Tout à fait, d’ailleurs la vaste majorité des plantes se combinent entre elles sans problème.
Bonjour,
je voudrais savoir si l’ashwaganda est toujours à déconseiller absolument en cas de prise de médicaments psychotropes.
Mon ami est dans un état d’épuisement nerveux, sommeil morcelé, foie fatigué (alcool) … il a un traitement (anxiolytique, antidépresseur) depuis un bon bout de temps et je ne trouve pas que les médicaments l’aident à remonter la pente.
Je me suis renseignée sur les plantes et l’ashwaganda semblait particulièrement bien indiquée… or je lis que c’est déconseillé avec ces médicaments.
Peut-il tout de même essayer cette plante à dose légère pendant quelques temps, le soir pour éviter la somnolence, ou bien faudrait-il s’orienter vers d’autres plantes ? Quelles plantes adaptogènes, qui aident à récupérer, apaiser, et/ou protègent le foie peuvent être prises en même temps qu’un traitement psychotrope ?
Je suis quant à moi affectée aussi par l’anxiété, insomnie d’endormissement chronique (horloge déréglée), circulation (syndrome de raynaud, froid intense le soir) et gastrite. Puis-je prendre de l’ashwaganda ou autre chose ?
Je me suis déjà procuré un flacon de gélules de la plante et mon ami a commencé à la prendre ce soir.
Merci beaucoup
Je pense que vous avez une approche assez bien mesurée pour accommoder un peu d’ashwagandha pour votre ami. Les précautions dans ce cas sont émises davantage par manque de certitude et de recherche qu’à cause d’une interaction néfaste démontrée, outre quelques exceptions. Cependant, vous auriez besoin d’une consultation avec un spécialiste qui vous posera plusieurs questions avant de statuer sur quelle plante sera idéale dans les circonstances. Vous pouvez rejoindre notre spécialiste Jonathan Léger Raymond via le centre Espace Ayurvéda, des consultations via Skype peuvent être organisées au besoin.
Bonjour Jonathan,
Article sur les propriétés de l’ashwagandha très intéressant. Pour ma part j’achète de la poudre bio chez Avril, marché d’aliments et suppléments bio. Ça devrait être un bon produit? Qu’en pensez-vous?
Merci beaucoup pour votre réponse.
Je ne connais pas la marque de cette poudre vendue chez Avril mais en général je fais confiance aux produits naturels certifiés bio, ça doit être bon !
Bonjour ,
Je viens de regarder votre article sur les effets de l’ashwaganda que j utilisé pour des problèmes d’insomnie.
Je remarque que cette plante stimule la production d’hormones.
Atteinte d un cancer du sein il y a une vingtaine d’annees, et ménopausée depuis peu, est ce un souci pour moi.
Merci
L’ashwagandha ne stimule pas forcément les hormones en excès, cela dépend d’une certaine disposition physiologique dite « pitta » qui peut être trop exacerbée et causer des déséquilibres hormonaux dans certains cas. À noter qu’ici que les plantes ne sont en rien aussi puissantes que les hormones de synthèses, administrées en doses si fortes que les variations du corps ne comptent plus beaucoup dans la balance.
Bonjour, une amie naturopathe m’a conseillé de faire une cure d’ashwagandha pour un problème de stress important et je viens de lire sur un site internet que c’est contre indiqué quand on prend un traitement anti hypertenseur, (que j’ai depuis 10 ans), est ce exact ? Merci de votre réponse.
Selon moi cela dépend davantage des aspects dits « pitta » en ayurvéda et qui peuvent être exacerbés par l’ashwagandha qui augmente « pitta » … en gros dans certains cas on doit éviter l’ashwagandha et dans d’autre non, mais cela se résout par la connaissance des « doshas » qui permet de voir et coordonner les facteurs secondaires (anxiété, inflammation du foie, dureté des vaisseaux sanguins, etc.) Mieux vaut consulter un(e) spécialiste, comme d’habitude.
Bonjour, auriez-vous l’obligeance de me faire savoir si la prise de gélules d’ashwagandha peut être utile dans le traitement du parkinson.
J’en prends actuellement 1 gélule par jour, ainsi que de glutamine, de choline et de méthionine, ainsi que de silicium pour les articulations.
Merci pour votre réponse.
J. Martin
L’ashwagandha peut être utile dans un traitement pour soigner Parkinson cependant une évaluation et un suivi par un professionnel des plantes médicinales est nécessaires pour vous aider à traiter une telle pathologie et déterminer si l’ashwagandha n’augmente pas trop le principe de transformation, pitta en ayurvéda, chez la personne qui le consomme. Préférez donc une petite dose quotidienne par défaut.
Bonjour,
Est-ce qu’un enfant (précoce + TDAH) peut prendre de l’ashwagandha ? J’en ai acheté en poudre, mais je ne connais pas la posologie (il a 11 ans, 1m50 pour 50 kg).
Merci pour votre réponse !
Cordialement.
Oui il a un poids adulte donc fiez vous aux posologies normales (voir sur les produits et dans mon article). Aussi, mieux vaut le faire suivre avec un(e) spécialiste des plantes médicinales pour 2-3 rendez-vous pour de meilleurs résultats, c’est tout un métier : voir l’onglet « consultation » de ce site Internet.
Je vous remercie pour votre réponse ! Nous habitons dans la région parisienne, malheureusement cela va faire un peu loin pour venir en consultation chez vous :-(
Bonne année !
Je fais aussi des consultations via Skype !
Bonjour
Je prends l’ashwagandha pour un déclin cognitif dû à la bipolarité. Il me convient très bien, mais peut-on en prendre sur toute une vie ? Les indiens le font-ils, le savez-vous ? Merci de votre réponse …
Absolument ! Tant que vous n’éprouvez pas de chaleurs nocturnes accrues, ou d’impatience anormale ou autres signes d’un « pitta » en excès selon l’ayurvéda, vous pouvez en prendre à vie.
Bonjour je fais de hypothyroïdie depuis l’âge de 6 mois donc depuis mon jeune enfance je prend des synthroides mais je suis stable, est ce qu’ il aurait un différent dosage recommandé ou un risque de déséquilibre de la glande thyroïde si je prend cette herbe en complément à ma dose actuel de synthoide?
Bonjour je ne pense pas que ça soit un problème aux doses régulières même avec syntroïde mais il n’y a pas de certitude à ce sujet et il y a matière à surveiller de ce côté. Néanmoins je n’ai jamais observé de déséquilibre autre que temporaire avec les plantes en doses régulières (en arrêtant un produit qui ne faisait pas du bien, tout revient dans l’ordre sans encombre d’habitude). En Occident les dosages d’ashwagandha sont minimaux (300mg, 500mg, 1000mg par dose plutôt que 2 à 4 grammes par jour en Inde par exemple) alors déjà 1 capsule d’ashwagandha 2 x par jour c’est une dose assez prudente par exemple.
Bonjour,
Est-ce que je peux prendre de l’ashwagandha en même temps que du shatavari ou ça fait trop ?
Aucun problème, les médecins ayurvédiques en Inde les recommandent souvent ensemble pour équilibrer le côté excessif pitta de l’ashwagandha et celui excessif kapha du shatavari qui ensemble s’annulent plus ou moins.
super! je vous remercie ?
Bonjour , jai débuter il y a une semaine avec l’ashwagandha en capsule 2 par jour et je prends un antidépresseur et médicament pour dormir. j’ai lu toute les conversations ici et j’aimerais savoir ce qui veut dire PITTA. il m’arrive d’éprouver des chaleurs depuis que jai commençe le traitement mais seulement le jour. j’ai un trouble anxieux généraliser et stress chronique. croyez vous que c’est l’ashwagandha qui peut me causer des chaleurs car j’en avais pas avant ?? Merci pour la réponse
C’est bien possible : les chaleurs sont un signe assez typique d’un excès pitta dû à l’ashwagandha. Il s’agit alors de doser pour garder les bénéfices autant que possible tout en minimisant cet effet secondaire.
Ashwagandha racine en poudre a t-il des effets positifs sur la libido , retrouver le désir , et l’éjaculation précoce
Oui tout à fait c’est génial pour ça. Lisez bien les contre-indications pour être conscient des limites à respecter également.
Bonjour, j’ai réussi à diminuer et ensuite arrêter mon antidépresseur, prescrit à La base pour migraine et céphalées de tension . Et ce grâce à l’ashwaganda surtout et d’autres plantes comme harpagophytum et grande camomille.. cependant j’ai lu que pour l’ashwaganda , il fallait faire une pause thérapeutiques d’une semaine dans le mois.Mais le soucis c’est que je suis vraiment pas bien quand j’arrête de prendre l’ashwaganda… alors est il vraiment nécessaire de faire une pause ?? Auquel cas puis je prendre une autre plante adaptogénes pendant ces pauses? J’attends avec impatience votre réponse et vous remercie d’avance , cordialement
Bonjour, si vous n’éprouvez pas de signes d’excès comme des colères soudaines ou des chaleurs la nuit, je pense que c’est correct de consommer l’ashwagandha sans interruption sur de longues périodes. Je ne crois pas qu’il y aie de précautions de ce genre dans les textes classiques, hormis de faire attention aux excès pitta mentionné ci-dessus et possiblement un excès de poids (moins probable et seulement pour les constitutions kapha).
Bonjour,
J’ai récupéré mes racines de withania après une petite invasion de mildiou il me semble. Puis je les consommer? Et si tel est le cas comment je peux transformer mes racines en poudre?
Bonjour, comment savoir si le mildiou a pénétré profondément ou pas… essayez de voir s’il y a des parties qui peuvent être sauvées… Selon moi mieux vaut lâcher prise sur ces racines c’est dommage mais on peut en acheter pour pas cher alors pourquoi risquer une contamination ? Aussi, certains labos font des tests de contamination et cela coûte à peine quelques dollars / euros. Pour les mettre en poudre, il faut soit un gros pilon (comme les africaines qui fabrique leur farine !) ou un moulin électrique fait pour cela.
Bonjour
Je suis sous Thyroxine 100 depuis bientôt 3 ans.J’ ai rajoute des gélules d iode depuis deux mois et ma TSH a nettement diminue .(je viens de passer a de la Lthyroxyne 75 . Mon but est d’essayer d arrêter le cachet . J ai acheté l Ashwagandha en poudre cet après midi pour combiner avec l iode mais je souhaiterai l associer a du GUGGUL.(que je ne trouve pas en magasin).Pourriez vous me conseiller pour le labo du Guggul?Comment doit je prendre l Ashwagandha?
Merci pour votre retour
Bonjour malheureusement je ne sais pas comment vous procurer du bon guggul en Europe et pour un dosage d’ashwagandha dans un cas comme le vôtre il faut que je vous rencontre en consultation d’abord pour donner un avis éclairé (voir l’onglet « consultation » de ce site). Vous êtes sur la bonne piste par ailleurs mais il faut souvent cumuler plusieurs produits, et si vous pouviez trouver du « kanchanar guggul » ce serait encore mieux. Peut-être qu’il est possible de le commander chez Banyan Botanicals aux É.-U. comme je réfère au bas de l’article ?
Bonjour
étant de nature stressée et angoissée depuis plusieurs années je souffre d’insomnie
On m’a conseillée de prendre de l’ashwagandha
J’en ai acheté en gélules J’en ai pris une première fois 2 gélules un soir
mais je n’ai pas réussi à m’endormir avant 2 h00 du matin j’ai l’impression que c’est énergisant !!!!!
et la plusieurs jours Après j’ai de nouveau essayé cela m’a fait exactement la même chose
alors que c’est censé faire dormir !!!!ou alors faut il que je le prenne le matin ????
je voudrais avoir votre avis merci cordialement
Bonjour l’ashwagandha calme vata (le système nerveux) mais augmente pitta (l’intensité) alors pour certaines personnes de nature plus « pitta » l’ashwagandha ne convient pas le système endocrinien et les surrénales pompent à bloc. C’est une erreure courante car l’intérêt pour l’aswagandha est plus grand que la compréhension générale que les gens et la majorité des thérapeutes ont à son sujet. Je me permet cette rare recommandation sans avoir rencontré la personne car les solutions sont si douces et fiables : essayez plutôt de prendre plusieurs tasses par jour « d’avoine fleurie » (Avena sativa) en tisane bien infusée (bue chaude ou froide) et ce pendant plusieurs semaines / mois pour un effet progressif mais permanent sur le système nerveux ou le sommeil. En Ayurvéda on pourrait vous recommander le shankhapushpi à de bonnes doses pendant quelques mois… mais le mieux est de consulter un(e) spécialiste (voir onglet consultation). Bon sommeil !
je prends de l’ashwaganda bio depuis qques semaines et en ressent bcp de bienfaits…2 gelules bio à 500mg tous les soirs…puis je en prendre tous les jours de l’année sue le long terme sans risque d’accoutumance ou autre risque pour la santé…la plupart des sites recommande des cures espacées d’une semaine…qu’en pensez vous? merci bcp
Bonjour, cela dépend du niveau de « pitta » dans votre constitution et votre état général. Plus précisément, si vous constatez être trop prompt émotionnellement, trop intense voir parfois soudainement aggressif, c’est un signe que c’est trop d’ashwagandha pour vous. Idem pour les sensations de chaleur, la nuit par exemple. L’ashwagandha augmente le principe « pitta » ce qui engendre typiquement ce type de manifestations. Sinon, aucun problème pour prendre une telle dose pratiquement à vie ! C’est tout de même une bonne idée d’arrêter une semaine de temps à autre si on en prend sur des années.
Bonjour, je suis de type vata-pitta (83-90 aux réponses d’un questionnaire), je désire prendre de l’aswaghanda pour le sommeil. Je passe des nuits sans fermer l’oeil de la nuit et je suis devenue dépressive avec le temps (cette situation dure depuis plus de 3 1/2 ans. Aucun somnifère ne fonctionne, de toute façon je ne les aime pas. Je prends une petite dose d’antipsychotique au coucher mais je pourrais bien me passer d’elle ou la prendre le matin, Je prends également un antihypertenseur et du synthroid pour la glande thyroïde. Quelle dose de racine d’aswaghanga me conseillez-vous pour rétablir mon sommeil récupérateur?
Bien à vous, Martine Garneau
Bonjour j’évite de donner des dosages précis sans rencontrer la personne en consultation d’abord par soucis de professionnalisme et d’efficacité. Pour rétablir le sommeil il faut tonifier le système nerveux sur quelques mois mais cela ne dépend pas d’un seul dosage d’ashwagandha. Aussi, le pitta de votre constitution indique que l’ashwagandha pourra être bénéfique seulement sur de courtes périodes de quelques semaines ou peut-être quelques mois. Fiez vous aux dosages suggérés dans l’article mais sur une courte période et tournez-vous vers d’autres solutions : tisanes d’avoine fleurie, huile ayurvédique pour système nerveux à appliquer en auto-massage, etc. Le mieux serait de consulter pour dresser un plan sur mesure car votre intention et votre situation demande une expertise qu’on ne peut déployer ici par de courts messages textes.
Bonjour, j’ai acheté récemment de l’ashwagandha pour le côté anti stress, sommeil perturbé et fatigue. Je prends une cuillère à café par jour.
Je suis de constitution kapha-pitta et souffre en ce moment de paresthésie périphérique. J’ai également une yogathérapie douce avec application d’huile
de sésame tiède.
Que peut m’apporter l’ashwagandha dans ce cas ?
Merci beaucoup
Bonjour, J’ajoute d’apres mon experinece avec SHWAGANDHA, CA CALME VRAIMENT L’ANXIETE, mais apres 5 jours (400 mg), ca commence a me deranger avec une forme d’energie je la sens dans mon thorax, donc j’ai arrete, ma question est : est ce possible de prendre Ashwaghanda juste le WEEK-END ?? ET MERCI
Absolument ! Vous bénéficiez des effets sur vata (stress et pensées agitées) tandis que le principe pitta déborde peu à peu (énergie excessive et démangeaisons) donc vous pouvez trouver la juste dose ou le rythme de consommation où vous obtenez les bénéfices sans subir les inconvénients. Le prendre 2, 3 ou 4 jours sur 7 serait possiblement une solution.
Bonjour,
L »ashwagandha peut il avoir un effet sur le foie ? Merci.
Bonjour, cela reste à préciser mais comme on peut lire dans les commentaires certains effets protecteurs sur le foie sont répertoriés. Puisqu’il peut déséquilibrer « pitta » j’imagine que l’ashwagandha peut contribuer à faire inflammer le foie dans certains cas ce n’est pas une plante que je recommande d’emblée ou en grosses quantités lorsque cet organe est inflammé.
Bonjour,
J’ai parlé de l’Ashwagandha et du Shatavari à une amie qui a du mal à tomber enceinte à la quarantaine et a fait une fausse couche. Je vais lui commander les 2 plantes mais je suis perdue quant au dosage à lui indiquer.
Est-ce préférable de faire un dosage d’Ashwagandha comme en Europe avec des gélules de 375 mg ? Ou de 600 mg ? Combien par jour et à quel moment ?
Ou alors comme en Inde en achetant de la poudre, si oui quelle dose (2-3-4-5 g)? Combien par jour et à quel moment ?
Pareil pour le Shatavari, j’ai le choix d’acheter en poudre avec comme conseil 2,5 g / jour ou en gélules de 360 mg 2 gélules midi et 2 soir avant le repas.
J’apprécierais vraiment d’avoir votre avis sur la posologie préférable pour les 2 plantes.
Bonjour, je ne peux donner une réponse personnalisée sans rencontrer la personne (voir onglet « consultation » de ce site) mais disons qu’un dosage raisonnable serait d’environ 500mg de chaque plante, 2 fois par jour en comprimés ou poudre, ingérés plus ou moins à jeûn (ex. au levé et au coucher). On pourrait facilement donner le quadruple mais commencez par ça et augmentez au double de la dose (1g 2x par jour de chaque) si elle le sent bien après quelques jours d’essais.
Bonjour, j’ai pris 1 c. thé de poudre d’ashwagandha (marque Tradition) dans mon smootie le matin (banane, chlorella, lait d’amande, poudre de protéines de riz bio) pendant environ 1 mois et j’ai dû arrêter à cause que ça me causait des problèmes de gaz intestinaux probablement lié à mon problème de colon irritable… C’est triste car j’ai vu une différence positive dans mon énergie. Pour tous les bienfaits de cette plante, j’aurais vraiment aimé poursuivre et je me demande si vous avez quelque chose à me conseiller pour que je puisse continuer à profiter de cette plante ayurvedique. Merci d’avance pour votre aide!
Bonjour ! Est-ce que le smoothie sans l’ashwagandha cause aussi des ballonnements ? Peut-être que ce n’est pas la plante qui occasionne les ballonnements ou si elle est prise avec une simple compote de pomme à un autre moment de la journée ça sera peut-être plus digeste. Ajouter une pointe de cuiller de cannelle à la compote pourrait aider. Sinon les comprimés d’ashwagandha feront possiblement l’affaire. Probablement qu’il faudra alors les trouver en ligne en revanche.